JAK ZWIĘKSZYĆ

w tym drugim mam tylko 8 tyg wiec jak mam w 8-10 zwiekszyc ?? W jakim celu to ma byc ?? Dal bym soga ale juz kiedys dawalem. Pozdrawiam

[...] 40 2. WAGA: 82 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 32 -klatka: 101 -udo: 49 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 2,3 -tłuszcz: 1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak cykli 8. TRENING: tylko interwałowy 9. CEL CYKLU: redukcja tkanki tłuszczowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak [...]

Mam kolejne pytania: Obecnie stosuję proporcje 2g białko, 1,2 g tłuszcze, 2,3 g węgle przy diecie 2300kcal. Jak zwiększę dietę do 2500kcal to zwiększyć tylko ilość węglowodanów czy inne makroskładniki też??? - białka i tłuszczy masz ok więc dodaj z węgli Proponujecie, aby dorzucić trening siłowy. Czy cykl treningowy: poniedziałek - interwały, [...]

jak oceniacie moją dietę /SFD/2022/12/29/6bfcb745be7741c9aad2bba062f0835f.jpg Zmieniony przez - all111222 w dniu 2022-12-29 20:31:35 posiłek 6 to uzupełnienie węglowodanów czyli w ciągu dnia jem warzywa typu marchew, pomidor, papryka, kapusta dużo czytam i do końca nie wiem jak z tymi węglami w ostatnim posiłku zmniejszyć ilość czy nie???a [...]

Rozsądniej byłoby wzorowac się na którymś z planów trójbojowych, a nie na "Atlasie Ćwiczeń". Moim zdaniem powinieneś boje ćwiczyć normalnie jak w trójboju i do tego ewentualnie dodawać te ćwiczenia, którymi chcesz zwiększyć masę. Więcej uwagi powinieneś poświęcić przysiadom, wyciskaniu i ciągom, a te dodatkowe ćwiczenia robić lżej i [...]

Yarekbboy właśnie też tak myślę. Jak siła regularnie rośnie to w końcu masa mięśniowa też musi sie zwiększyć, a przynajmniej powinny mi sie lepiej zarysować te mięśnie...

[...] tylko ilosc powtorzen i zmniejszyc ciezar help:) MOZESZ ZROBIC HST. TAKZE NORMALNY TRENING SILOWY JEST OK - DODALBYM JEDNAK OBOK CWICZEN ZLOZONYCH (ILOSC POWTORZEN TAK JAK NA MASE) JEDNO IZOLOWANE Z DUZA ILOSCIA POWTORZEN. i na koniec czy wy tez macie takie straszne pragnienie na tej diecie ja mam przy nodze butle 5l i juz sie konczy a [...]

Skoro tak twierdzisz to faktycznie, na jakieś cuda siłowe nie mam co liczyć. Ale jak już wspomniałem wyżej, rekordy to cel poboczny, nie priorytet. Właściwie to po tym co przeczytałem sobie odpuszczę. Chociaż wiadomo na sam koniec zawsze mogę wypróbować się siłowo. Ale mam takie pytanie końcowe. Chcę ćwiczyć tym planem na redukcji by po prostu nie [...]

_IvErSoN_ hmm...myslalem,ze jak dostaniesz odpowiednia porcje lektury,to twoja swiadomosc(wiedza)-wzrosnie....a tu kicha-regres. ...i nawet rozmawialismy o tym! programu powyzej nie bede komentowal-wystarczy cofnac sie pare m-cy wstecz(przysiad-podstawa,a nie jakies wynalazki;bicepsik w kazdy dzien treningowy!?-nieporozumienie). przy takim stazu [...]

doping w sporcie to jak walka z wiatrakami... tylko czy jest sens w ogole zaczynac walke ? Jesli sport jest zarabianiem na zycie i droga do zdobywania sukcesu to jest oczywiste ze czlowiek bedzie uzywał róznych srodkow by osiagnac swoj cel. Niestety ale trzeba zapomnic o szlachetnej idei ze sport to tylko rywalizacja, ale takze biznes, sława i [...]

jesli juz to na poczatku wiecej powtorzen mniejszym ciezarem, a pozniej mozesz zwiekszyc ciezar i zmniejszyc liczbe powtorzen, wszystko zalezy od tego jak chcesz cwiczyc. popros o pomoc w innym dziale. rozpisz tam swoj plan i daj do sprawdzenia.

Na początku nie potrzebujesz niczego extra poza zwykłymi rzeczami które i tak każdy powinien brać typu witaminy jak mało zielonek w diecie i Wit D non stop bo tego każdy ma mało. Kolagen w prochu jest nieprzyswajalny ja bym odpuścił bo to palenie pieniędzy już lepiej zejść z ciężarem żeby nie j**ać stawów i zwiększyć tut ten sam efekt bez stresu Z [...]

OHP to jeden z najcięższych ćwiczeń w progresowaniu i tutaj nie da się tak łatwo dodawać kg. Jak chcesz zwiększyć siłę to wybacz, ale przytyć będzie najłatwiejszą opcją. Inna sprawa - gdzie w Twoim planie ćwiczenia akcesoryjne na mięśnie antagonistyczne? Gdzie tył barków i góra pleców? Gdzie dwugłowy uda, łydki? Dlaczego nie robisz żurawia, hip [...]

byłabym zapomniała... Tyle hałasu robie, a ciągle nie wrzuciłam tu jadłospisu, jaki zamierzam stosować przez najbliższe 2 tygodnie. Będzie to tzw. jadłospis "wprowadzający", który pomoże mojemu organizmowi przestroić się do optymalnej diety. A więc szybciutko nadrabiam: śniadanie: "żółtkownica" z 2 żółtek na maśle,10g boczku [...]

Co do diety to zostało udowodnione naukowe że diata low-carb poprawia wytrzymałość! Sam jestem na tej diecie, jestem zadowolony, nie odczuwam głodu, nie mam bólów głowy jak na wysokowęglowodanowej(też naukowo udowodnione, że węglowodany powodują bóle głowy i stany depresyjne). W wakacje robiłem po 11treningów tygodniowo i właśnie na diecie [...]

Czyli na noc lepiej jaki twarog?? Pol czy tlusty?? Napewno zwiekszyc do 1g tluszcze?? Mam troche tego brzucha i boczkow a przed wakacjami chcialem jeszcze jakis cykl na mase albo na sile zrobic dlatego chce jak najszybciej sie pozbyc balastu

Malarz-napisz jakie masz doświadczenie z wojska,że tak piszesz? Jako były żołnierz dość elitarnej(nieistniejącej już) jednostki napiszę,że siłę,zwinność,wytrzymałość zawsze można wytrenować,lub ją dużo zwiększyć jak było w moim przypadku w samej jednostce.Po to żołnierze się szkolą,zeby być lepszymi i sprawniejszymi fizycznie ,niż [...]

do Dziko sędziowanie to był jeden wielki wał bo jak mozna nazwać sedziowaniem motyw kiedy przy stolikach jest po kilka osób i coś sobie gadają a w tle rozgrywają sie zawody ??? w moim przypadku było tak ze w trzeciej serii ciągu wykonuje bój płynnie w góre bez zatrzymania co prawda powoli, bez szarpania, odciągam barki do tyłu głowe do góry [...]

a nogi....Szczerze mówiąc to niedawno myślałem tak samo jak ty nie robie, bo w póżniejszym okresie nadrobie...nic bardziej mylnego.Dołóż po 2 cwiczenia na uda w poniedziałek i 2 na łydki w śode.Z biegiem cvzasu możesz zwiększyć ilość ćw..Do tego dietka i masa jak ta lala hehe

zrobiłem wyliczenia sprawdźcie czy tak moze byc: suma: 2448 kcal białko: 187 g (2,2 g) = 1056,55 kcal węgle: 30 g = 120 kcal tłuszcze: 135 g = 1275 kcal teraz mam kilka pytań: jak długo mozna stosować CKD ? jak z katabolizmem ? czy mogę zwiększyć ilośc białka do 2,5 lub 3 g ? bo 2,2 g na SAA to malutko kiedy i co ile robić ładowania i ile gram [...]